Para se acalmar

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Na revista Mente Cérebro – Scientific American, edição especial nº 48, faz uma colocação interessante sobre a RAIVA quando descontrolada e descreve alguns cuidados sugeridos pela Associação Americana de Psicologia para lidar com essa emoção de forma emergencial. Aqui estão algumas dicas:

1-Respire profundamente, a partir de seu diafragma;

2- Repita calmamente uma palavra ou frase como “relaxe” ou “calma”;

3- Use a imaginação; visualize um lugar relaxante na natureza;

4- Se a discussão estiver se tornando acalorada, pare e tome um copo de água ( isso ajuda a respirar );

5- Não embarque na sedução da raiva: faça qualquer coisa para interrompê-la: amarre os sapatos, conte até dez, escreva uma carta para sua avó;

6- Lave as mãos e o rosto com água fria;

7- Se estiver em pé quando ficar bravo, sente-se; se estiver sentado, deite-se;

8- Fale baixo e com calma. A raiva é alimentada por um aumento do volume;

9- Ataque problemas, não pessoas;
10- Evite palavras como “nunca mais” e “sempre” quando estiver irritado.

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