Para se acalmar

Na revista Mente Cérebro – Scientific American, edição especial nº 48, faz uma colocação interessante sobre a RAIVA quando descontrolada e descreve alguns cuidados sugeridos pela Associação Americana de Psicologia para lidar com essa emoção de forma emergencial. Aqui estão algumas dicas:
1-Respire profundamente, a partir de seu diafragma;
2- Repita calmamente uma palavra ou frase como “relaxe” ou “calma”;
3- Use a imaginação; visualize um lugar relaxante na natureza;
4- Se a discussão estiver se tornando acalorada, pare e tome um copo de água ( isso ajuda a respirar );
5- Não embarque na sedução da raiva: faça qualquer coisa para interrompê-la: amarre os sapatos, conte até dez, escreva uma carta para sua avó;
6- Lave as mãos e o rosto com água fria;
7- Se estiver em pé quando ficar bravo, sente-se; se estiver sentado, deite-se;
8- Fale baixo e com calma. A raiva é alimentada por um aumento do volume;
9- Ataque problemas, não pessoas;
10- Evite palavras como “nunca mais” e “sempre” quando estiver irritado.